혈당 수치와 당화혈색소: 차이점과 관리 방법

 

1. 혈당 수치란?

 

혈당 수치는 혈액 내 포도당(글루코스)의 농도를 나타내는 값으로, 당뇨병 진단과 관리의 중요한 지표입니다. 일반적으로 공복 혈당(Fasting Blood Sugar, FBS) 과 식후 혈당(Postprandial Blood Sugar, PPBS) 으로 구분됩니다.

• 정상 혈당 수치
  • 공복 혈당: 70~99mg/dL
  • 식후 2시간 혈당: 140mg/dL 미만
• 당뇨 전단계 (Prediabetes)
  • 공복 혈당: 100~125mg/dL
  • 식후 2시간 혈당: 140~199mg/dL
• 당뇨병 (Diabetes)
  • 공복 혈당: 126mg/dL 이상
  • 식후 2시간 혈당: 200mg/dL 이상

2. 당화혈색소(A1C)란?

당화혈색소(A1C)는 최근 2~3개월간 평균 혈당 수치를 반영하는 지표입니다. 혈액 내 포도당이 적혈구 내 헤모글로빈과 결합하면서 생성되며, 이 값이 높을수록 혈당 조절이 잘되지 않았음을 의미합니다.

• 정상 A1C 수치: 5.6% 이하
• 당뇨 전단계: 5.7% ~ 6.4%
• 당뇨병: 6.5% 이상

3. 혈당과 당화혈색소의 차이

비교 항목 혈당 수치 당화혈색소(A1C)

측정 방법	혈액 검사 (자가 측정 가능)	혈액 검사 (병원에서 측정)
측정 시기	공복, 식후, 수시 측정	2~3개월 평균 반영
의미	순간적인 혈당 상태 반영	장기적인 혈당 관리 상태 반영
정상 범위	70~140mg/dL (상황별 차이)	5.6% 이하

4. 혈당과 A1C를 낮추는 방법

1. 식단 관리
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   • 복합 탄수화물(현미, 통곡물) 섭취
   • 단순당(설탕, 과자, 탄산음료) 줄이기
   • 단백질과 건강한 지방(견과류, 올리브 오일) 포함하여꼭섭취
2. 운동 습관
   • 유산소 운동(걷기, 조깅) 하루 30분 이상
   • 근력 운동 병행하여 인슐린 감수성 향상
3. 생활 습관 개선
   • 스트레스 관리 (명상, 요가)
   • 충분한 수면 (7~8시간)
   • 금연 및 절주는꼭 필요
4. 정기적인 혈당 모니터링
   • 공복 혈당 및 식후 혈당 주기적 체크
   • 3개월마다 A1C 검사 진행관리

결론

혈당 수치는 당뇨병 예방과 관리를 위해 중요한 지표이며, 당화혈색소는 장기적인 혈당 조절 상태를 평가하는 데 유용합니다. 건강한 식습관, 규칙적인 운동, 생활 습관 개선을 통해 혈당과 A1C를 최적의 상태로 유지하는 것이 좋다

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